浅谈摔跤运动的力量训练和教学训练方法

来源:基础教育参考 作者:郭海山

  

前言：

摔跤运动是一项历史悠久的竞技体育项目,随着时代的发展,摔跤运动同样进行着发展和转变,同时对选手素质、技能等方面的要求也越来越高.因此,想要培养出优秀的摔跤运动员,需要以科学的教学训练方法为基础，加强摔跤运动员的力量训练. 摔跤运动是典型的体能技术类竞技项目,是力量、速度、耐力、灵敏、技能和意志的综合反应。随着摔跤运动科学化程度的提高，比赛中攻防节奏明显加快，对抗程度不断增加，对力量训练方法和教学训练方法的要求也越来越高。

关键词：摔跤运动 力量训练 教学训练 方法

一、摔跤运动力量训练的方法

1.爆发力的练习方法。爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明, 力量速度是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值;最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量;快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力。

2.力量耐力的练习方法。耐力是指人体长时间工作的能力。摔跤运动比赛看起来每局比赛只有短短的4分钟,但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中,一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力,促进有机体的新陈代谢,为大负荷的训练准备条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力,提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力,具体次数因负荷强度不同而异,重复的组数不宜太多,在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时,进行下一组练习。

3.核心力量的练习方法。人体的“核心是指脊柱、髋关节和骨盆所在的位置，它们正好处于人体上下肢的结合部位，在运动中发挥着承上启下的枢纽作用。躯干核心部位的大块肌群形成了一个坚实的圆柱体,能够以巨大的惯性抗衡扰动,同时为远端的灵活动作提供稳定的基础。稳定强大的核心力量有利于整合近端和远端的发力和力量的控制。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

核心稳定性的优劣取决于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作能力。

二、摔跤运动的教学训练方法

现代摔跤运动的特点是时间短、节奏快，要求运动员必须具备良好的整体素质和较高水平的连接技术动作。连接技术动作的运用在现代摔跤比赛中的可观赏性和激烈程度逐步提高，也是技术训练实施的重要指导思想。因此，教练员在摔跤运动教学中要重视连贯性的教学训练。连贯技术是指连续使用两个或两个以上动作方法来取得得分的技术，它是建立在基本技术正确、全面、熟练掌握的基础上得以保证实施的。基本技术是连贯技术使用的基础，是以学员正确掌握并可熟练运用单个基本技术动作为前提的。比如，自由式摔跤的基本技术动作多种多样，包括站立技术和跪撑技术。一般要求学员能够熟练掌握和正确运用至少20个以上的单个技术动作。再以这些方法为基础进行相互连贯，或以其中的技术为主配合其他动作进行连接。单个技术动作要反复练习直至能熟练运用。连贯技术的教学训练方法有很多，在自由式摔跤中，如真假动作结合、结合学员个人技术特点进行练习、站立技术与跪撑技术密切联系以及防守与反攻练习等。

1.对于真假动作结合的教学，要遵循由易到难和由简单到复杂的过程。先从容易动作开始，然后再掌握动作。真假动作的结合主要是以假动作为真动作创造条件和机会，但是做假动作时仍然是认真的，有的假动作就变成真动作。比如，两人在对抗中进攻者先抢夺左劈并且进攻对方的左腿，这一动作在对方后撤步防守时再转为抢抱对方的右腿。假如对方没有后撤步进行防守的时候，前面的假动作也就成为真动作，即抱单腿转移或者上步抱折摔。教练员在平时的技术训练课中要经常有意识地安排一些真假动作相结合的练习，强化对连贯技术的认识，从而提高了学员连贯技术动作的运用。

2.结合学员个人技术特点进行教学训练。每个学员的身体素质基础、技术的掌握程度等情况都不同，而且学员都有自己的特色动作。在进行连贯技术教学的时候应重视结合运动员个人的具体情况，尤其应紧密围绕其特色动作进行训练，加强前后动作的紧密配合，以及强化相应的手法和步法的配合练习，使个人的技术动作得到更加全面的发展。

3.站立技术与跪撑技术密切联系。连贯技术要求站立技术的使用成功并且为跪撑技术的使用创造有利条件，这是连贯技术从站立技术过渡到跪撑技术不间断连接的基本要求，两者之间不应该有时间间隔，要作为整套技术动作完成，因此，教练员在平时的教学和训练中要有针对性地开展。

4.防守与反攻练习。连贯技术是在相互进攻和反攻防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的。因此教练员在平时技术教学训练中要有意识地安排一些反攻及防守技术练习，这是提高连贯技术的主要手段之一。

总结：

摔跤运动的力量训练和教学训练方法极其重要，摔跤运动是两个运动员的比赛，教练员需要引导学员注重力量训练，同时加强教学训练方法，有的放矢，提升运动能力，从而达到理想的教学效果和比赛成绩。

 （作者单位：山东省滨州市体育运动学校）