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浅析800米跑运动员的选材依据和训练计划
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来源:中国教师 作者:尚庆猛
中距离800米跑是我喜欢教授的竞赛项目之一。因为我喜欢这个项目，所以在早期训练中，我总会努力去叫他们练习400米和800米，把跑400、800米成为一种习惯，然后在队员中挑选热爱跑步又能吃苦训练的来做一个测验（纵跳测试），作为选材依据之一。 首先进行纵跳测试，让运动员手抓粉笔，平站在墙边，尽可能往上伸展，并在墙上做标记，然后让运动员从站在地板上的位置开始，向上跳起，并在原来位置上方做新标记，连续这样做3次，测量原标记与跳起后标记的高度之间的距离，然后取平均值。（1）两标记之间距离最大的那组运动员练短跑，（2）中间距离的那组运动员，练中距离跑（800米），可取得成功，（3）最小的那组运动员练习长跑。 其次把800米跑运动员基本上分成三种类型：（1）优秀的400米跑改练长距离的运动员，（2）有比400米跑中等速度还快的天赋，并在长跑中很成功的运动员，（3）由400米跑的一般水平，主要是跑长跑的运动员，由于条件优越，他们跑800米也会很成功。 以上也是选材依据。 800米跑运动员一学年训练计划分为4个部分：预备期（夏季9--12月）、赛季早期（1--2月）、赛季中期（3--4月）、赛季后期（5--6月）。 预备期（夏季9--12月）训练计划： 我是高中教练员，这段时间队员基本上刚从初中招上来，以打基础为主，我个人以为速度训练比耐力训练难，所以这阶段，基本上耐力训练、小力量训练、动作技术定型、核心力量训练（腰是中枢，腰练好了，上下衔接）、速度训练（主要按400米跑训练的方法练速度，不按纯短跑去练，考虑到人体40秒引起大量乳酸堆积，一般女子理想距离为300米，男子350米，这个距离运动数十秒就会产生乳酸堆积，所以完成这个距离，运动员要进行多次跑的练习）。 赛季早期（1--2月）训练计划：（以男运动员为例） 首先：计时跑（训练强度是3000米、5000米的比赛速度） 5X1000米 3分30秒 间歇2分钟 3X1200米 4分12秒 间歇3分钟（也可） 其次：跑的练习 5X400米 62秒 间歇2分钟 4X500米 78秒 间歇3分钟 （62秒和78秒说明600米计时跑具有相同的速率，这种训练计划将会满足比赛所需速度）。 最后：速度训练 6X300米 45秒 间歇2分钟 8X300米 45秒 间歇3分钟 每名运动员不同程度地影响此训练计划，因此你可改变训练中的强度，或者可便间歇时间（只可改一样）。 赛季中期（3--4月）训练计划： 继续进行身体素质训练，重点放在专项训练上，在赛季中期前阶段，逐渐把训练转向比赛 ，队员参加比赛的次数和队员比赛中的场数，都将成为训练中应注意的问题。在这一周期的后阶段，你将改变一些训练计划，以便适应比赛时的节奏。在这期间多进行纯速度练习，如下：8X100米--10X100 米 最大速度的95％ 慢走100米/次 6X100米--8X200米 最大速度的90％ 慢走200米/次 这种计划，不能使用太多，一般每周一次。这期间我们每周进行一次越野跑山，多练习山坡上下坡跑。 如果运动员在完成训练任务时竞技状态并不是很好，可以采取以下措施： 2X1000米--3X1000米，或1X1200米--2X1200米，比比赛速率慢2秒，充分恢复。 这些练习可以帮你消除这种不良状态。 赛季后期（5--6月）训练计划： 在赛季的后期，主要考虑的是休息和恢复。经过前期和中期的疲劳训练，这时让队员用几天时间轻松跑或者完全休息，减少无氧代谢，降低强度，等完全恢复后再提高跑的密度，有意延迟速度训练。然后把速度和休息结合起来进行训练，再回到力量训练上来，我么便会看到速度的提高。便于提高运动员的竞技状态，创造优异的成绩。
（作者单位： 山东省日照实验高级中学）
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